نصائح لغذاء الحامل في رمضان
نصائح لغذاء الحامل في رمضان الحامل، هل فكرت باتباع نظام غذائي في رمضان يقيك من زيادة الوزن ويجنبك متاعب الحمل من إمساك وصداع وحرقة معدة وكسل.
نقدم لك اليوم مجموعة من النصائح لتنعمي بصوم صحي خال من المتاعب خلال الشهر الفضيل:
لا بد أولاً وقبل كل شيء من استشارة طبيبك حول صحة حملك ومدى قدرتك على الصيام.
تنخفض معدلات السكر في الدم أثناء الصوم ولابد من تعويضها وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية ومن أجل ذلك افتتحي إفطارك بثلاث حبات من التمر بالإضافة إلى العصير الطازج الطبيعي لكن احذري من الإكثار من السكر في العصائر والحلويات.
اكتفي بتناول حلويات رمضان مرة واحدة في الأسبوع.
من الضروري جداً أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم وأسماك ودجاج أوالحبوب والبقوليات
من الأفضل أن تستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمعكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر فهي مفيدة جداً وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم.
ابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونهاغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير.
تناولي كمية وافرة من الماء من 812 كوباً في الفترة مابين الإفطار والسحور.
احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعرك بالتعب والتخمة.
وجبة السحور مهمة جداً لك ولجنينك فلا تهمليها، لأنها تساعدك على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم.
ابتعدي عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة لك.
احرصي على أن يحتوي سحورك على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر.
حالات يحبذ فيها عدم صيام الحامل
ما هي الحالات التي قد تشكل خطراً على التغذية والحمل في رمضان والتي ينصح عندها بضرورة الإمتناع عن الصيام؟
عدم توازن مرض السكري قبل الحمل بالرغم من تلقي العلاج بحقن الإنسولين.
الإصابة بسكري الحمل مع التقيد بنظام غذائي يعتمد على وجبات منتظمة.
تكرار حدوث حالات هبوط السكر بشكل مستمر.
عدم إنضباط ضغط الدم المرتفع بالرغم من تناول الأدوية بانتظام.
عندما تعاني المرأة الحامل من أمراض القلب والتي تستلزم تناول الدواء.
النساء اللواتي يعانين من الام المخاض المبكر، ويتناولن دواءً لمنع الولادة المبكرة، كما وتنصح هؤلاء النساء بتناول كميات كبيرة من السوائل لمنع الولادة المبكرة، الأمر الذي يتعارض مع الصوم.
حالة التقيؤ الشديد، خاصة خلال فترة الحمل الاولى خوفاً من فقدان كمية كبيرة من السوائل مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
النساء اللواتي قمن بعملية تصغير المعدة، واللواتي يستطعن تناول كمية صغيرة جداً من الطعام.
المريضات اللواتي يعانين من الأمراض الكلوية المزمنة.
متى يجب التوقف عن الصوم والتوجه لإستشارة الطبيب؟
في حال ظهور هذه الأعراض من المهم على الحامل أن تفك الصيام وتتوجه إلى الطبيب:
عند الشعور بالدوار، الإغماء، الضعف أو التعب والجفاف
عند الغثيان أو التقيؤ.
انقباضات أو تقلصات مؤلمة في الرحم. فقد يكون ذلك مؤشراً على حدوث ولادة مبكرة.
عدم إزدياد الوزن أو فقدان الوزن.
الصداع أو الشعور بأية الام أو إرتفاع درجة الحرارة.
بقلم الدكتور يونس العمراني
